1449

Всего ответов:

Как развить мышцы голени?

Немаловажную роль в эстетике тела играют мышцы голени, которые наравне с дельтовидными мышцами и мышцами пресса формируют красивый внешний облик. Во все времена скульпторы изображали атлетов или воинов с развитым прессом, сильными дельтовидными мышцами и развитыми икрами. Считается, что в своем развитии мышцы голени не должны уступать бицепсу. Если же у человека развитие голени отстает от развития верхних конечностей, то развитию ног необходимо уделить особое внимание, и приложить дополнительные силы. В этой статье, мы поговорим о том, как накачать икры ног.

В среднем в неделю необходимо проводить две-три тренировке, но при наличии должного самочувствия и необходимого уровня подготовки количество тренировок может быть увеличено до четырех-шести. В целом объем тренировочного процесса зависит от уровня готовности человека, в том числе от его здоровья.

Во время тренировочного процесса программы можно компоновать, проводя тренировки поочередно из нескольких программ, или на протяжении определенного периода заниматься по одной программе, после чего переключаться на следующую. В среднем во время тренировки выполняется от трех до пяти подходов, во время каждого необходимо сделать не меньше десяти – пятнадцати повторений. Интервал между подходами должен равняться одной минуте. При этом при выборе количества подходов и повторений следует опираться на собственное самочувствие. Кроме того, выполнение упражнений допускается по круговой системе, когда совершается от трех до пяти кругов. А теперь, несколько готовых программ:

Программа №1

25 подходов и 400 повторений. Время тренировки от 50 до 60 минут

  1. Выпрямление носков с использованием тренажера для жима ногами 5 по 20 повторов;
  2. Поднимание на носки, стоя 5 по 10 раз;
  3. Ослиные поднимания на носки 5 по 20 раз;
  4. Поднимание носков при стойке пятками на платформе 5 по 15 раз;
  5. Поднимание на носки из положения, сидя на тренажере 5 по 15 раз

Заминка из упражнений на растяжку не более 5-10 минут

Программа №2

15 подходов и 225 повторений. Время тренировки около 40 минут

  1. Подъем на носки из положения, сидя на тренажере 5 по 15 раз;
  2. Подъем на носки, стоя 5 по 15 раз;
  3. Выпрямление носков с использованием тренажера для жима ногами 5 по 15 повторов

Заминка из упражнений на растяжку не более 5-10 минут

Программа №3

5 подходов и 100 повторов. Время выполнения одного круга от 15 до 20 минут. Количество кругов в пределах от одного до пяти.
Все упражнения выполняются по 20 повторений.

  1. Выпрямление носков с использованием тренажера для жима ногами;
  2. Подъемы на носки, стоя;
  3. Ослиные поднимания на носки;
  4. Поднимание носков при стойке пятками на платформе;
  5. Поднимание на носки из положения, сидя на тренажере

Заминка как в предыдущих программах

Программа №4

23 подхода и 245 повторений. Время тренировки от 40 до 50 минут
Количество повторений в подходах варьируется.

  1. Подъемы на носки, стоя: 45 повторов 6х10-9-8-7-6-5;
  2. Выпрямление носков с использованием тренажера для жима ногами 75 повторов 6х15-14-13-12-11-10;
  3. Поднимание на носки из положения, сидя на тренажере 50 повторов 5х15-5-10-5-15;
  4. Ослиные поднимания на носки 75 повторов 6х15-14-13-12-11-10

Заминка на растяжку не более 5-10 минут.

 

Еще ответы:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2016 Вопросы - Ответы
При полном или частичном использовании материалов сайта гиперссылка на questions-answers.ru обязательна.